https://bodymake-shifla.com/blog/ ja https://bodymake-shifla.com/blog/detail/20260505091320/ Wed, 20 May 2026 07:00:00 +0900 ・甘いもの・夜食全部ついてくる。まさに、“食欲のスイッチを押す装置”です。■シラフなら止められるのにこれ、ありますよね。普段なら「いや、今日はやめとこう」ってなる。でもお酒入ると、「まぁいっか」になる。この差、めちゃくちゃデカいです。■じゃあどうすればいいのか？理想は、やめること。でも、「それは無理」って人も多いと思います。その場合は、選び方ですね。妥協するなら「ハイボール」これが一番無難です。・低カロリー・糖質ゼロただし…飲みすぎたら意味ないですよ。■結局ここに戻る何を飲むかも大事ですが、一番は“量と習慣”です。毎日飲むのか。週に何回なのか。ここが変わるだけで、体はかなり変わります。■まとめダイエットって、我慢大会じゃないです。でも、「知らずに崩れてるポイント」を放置すると、一生変わらないです。お酒もその一つ。もし今、「飲んだ後に食べてるな…」って、思い当たるなら、そこがポイントかもしれません。■最後にここまで読んでくれたあなたは、たぶん今、こう思っているかもしれません。「体を変えたい」「健康を取り戻したい」でも同時に、「何から始めればいいんだろう」ここで止まっている人も多いです。でも実はこれ、すごく普通なんです。もうね、ハッキリ言いますが、ダイエットも健康もやり方が多すぎる。情報も多すぎる。だから迷う。僕も昔は、かなり遠回りしました。努力が足りなかったわけじゃない。知識がなかったわけでもない。ただ、「順番」と「考え方」を知らなかっただけ。もし今、・何から始めればいいのか整理したい・自分のやり方が合っているのか確認したい・遠回りせずに体を変えたいそう思った方は、Zoomで個別相談をやっています。ここでは売り込みはしません。やることはシンプルで、・今の状況を整理する・何が原因なのかを見る・何を優先すればいいのかを決めるこの3つだけです。ダイエットや健康は、「頑張ること」よりも方向を間違えないこと。これが一番大事です。もし一度整理してみたいと思った方は、こちらを見てみてください。今の状況を整理してみる（無料相談はこちら）※現在はマンツーマン対応のため受付できる人数を限定しています。「相談するほどでもないんだけど…」そう思っている段階でも大丈夫です。そういう人ほど、実は一番変わりやすいですよ。──今日はここまで。次回をお楽しみに！ ]]> https://bodymake-shifla.com/blog/detail/20260505085322/ Tue, 19 May 2026 07:00:00 +0900 ・食べやすい・美味しいだから、“食べた感覚が薄い”これが一番怖いわけ。気づいたら積み上がってる。しかもストレスとセットで来るでしょ。ここもリアルなんですよね。疲れてるとき。イライラしてるとき。甘いもの欲しくなる。で、チョコ。これ、最強コンボです。脳が喜んでまた欲しくなる。そうです。ループ完成です。■「ちょっとだけ」が通用しない人ここ、大事です。チョコを1粒で止められる人。問題ないです。←いるんですかね…汗でも、ぼくみたいに“袋いく人”これは要注意です。■今のぼくはどうしてるか？ほんとに、たま～にチョコシフォンケーキとか食べますが、体に優しい米粉のケーキとかです。砂糖やチョコなどの甘味については“別の形”に変えました。ゆでリンゴとかバナナ。そこにカカオパウダーをかけるだけ。これ、めちゃくちゃいいです。甘さもあるし、満足感もある。しかも、カカオポリフェノールががっつり取れます！■ここで一つだけ甘いもの＝悪じゃないです。問題は、“量と頻度”です。■まとめダイエットって、大きなことじゃなくて、こういう“日常の積み重ね”です。チョコもその一つ。もし今、「なんとなく毎日食べてる」これに当てはまるなら、一度立ち止まってみてください。それだけで、流れ変わります。■最後にここまで読んでくれたあなたは、たぶん今、こう思っているかもしれません。「体を変えたい」「健康を取り戻したい」でも同時に、「何から始めればいいんだろう」ここで止まっている人も多いです。でも実はこれ、すごく普通なんです。もうね、ハッキリ言いますが、ダイエットも健康もやり方が多すぎる。情報も多すぎる。だから迷う。僕も昔は、かなり遠回りしました。努力が足りなかったわけじゃない。知識がなかったわけでもない。ただ、「順番」と「考え方」を知らなかっただけ。もし今、・何から始めればいいのか整理したい・自分のやり方が合っているのか確認したい・遠回りせずに体を変えたいそう思った方は、Zoomで個別相談をやっています。ここでは売り込みはしません。やることはシンプルで、・今の状況を整理する・何が原因なのかを見る・何を優先すればいいのかを決めるこの3つだけです。ダイエットや健康は、「頑張ること」よりも方向を間違えないこと。これが一番大事です。もし一度整理してみたいと思った方は、こちらを見てみてください。今の状況を整理してみる（無料相談はこちら）※現在はマンツーマン対応のため受付できる人数を限定しています。「相談するほどでもないんだけど…」そう思っている段階でも大丈夫です。そういう人ほど、実は一番変わりやすいですよ。──今日はここまで。次回をお楽しみに！ ]]> https://bodymake-shifla.com/blog/detail/20260504230429/ Mon, 18 May 2026 07:00:00 +0900 「考えるの面倒だしマックでいいか」この“とりあえず”これが積み重なるとどうなるか。習慣になってしまいます。■単品で終わる人、ほぼいない説ここ、かなりリアルな話です。マックって、ハンバーガー単品で終わります？…終わらないですよね。ポテトつける。ナゲットいく。ドリンクもつける。気づいたらフルセット。これ、普通です。■一気に“カロリー爆弾”になるちょっと冷静に考えてみましょう。ハンバーガーポテトナゲットコーラこれ全部合わさると、普通に1000kcalオーバーいきます。しかも、ペロッと食べれる。ここが怖い。■満足してるのに、体は満足してないこれ、不思議なんですけど、食べた瞬間は満足するんですよ。「うまい！」ってなる。でも、しばらくするとまたお腹空く。こんな経験ありませんか？これって、体に必要な栄養が足りてないからなんです。■何を食べてるか“よくわからない怖さ”ここも大事です。マックって、何が入ってるか、正直ちゃんと理解して食べてる人って少ないです。便利な分、中身を考えなくなる。これ、かなり危険です。■過去のぼくはどうだったかぼくはもう、普通に食べてました。週に何回も。休日出勤の時は必ず朝マックでした。そして、昼飯は週３でマックでした。で、「筋トレしてるから大丈夫」って思ってた。…完全に勘違いです。アウト！■今のぼくはどうしてるか？食べません。ゼロです。最初はちょっと寂しいです。習慣になってたから…でも、慣れます。むしろ、「なんであんな頻繁に食べてたんだろう？」ってなります。■“手軽さ”と“代償”はセットこれが本質です。マックって、・早い・安い・うまい最高ですよね。でもその裏で、・高カロリー・栄養バランスの偏り・習慣化しやすいこれもセットになって付いてきます。■ここでちょっとだけ考えてみてくださいもし今、週に何回かマック食べてるなら、それを1回減らすだけでどうなるか？結構変わります。冗談抜きで、ほんとに。■まとめぼくが変われなかった理由って、特別なことじゃないんです。こういう“日常の選択”でした。マックもその一つ。だからこそ、気づいた人から変わっていきます。あなたの中で、「なんとなく続いてる習慣」一つだけでいいので、見直してみてください。そこが変わると、体もちゃんと反応してきます。■最後にここまで読んでくれたあなたは、たぶん今、こう思っているかもしれません。「体を変えたい」「健康を取り戻したい」でも同時に、「何から始めればいいんだろう」ここで止まっている人も多いです。でも実はこれ、すごく普通なんです。もうね、ハッキリ言いますが、ダイエットも健康もやり方が多すぎる。情報も多すぎる。だから迷う。僕も昔は、かなり遠回りしました。努力が足りなかったわけじゃない。知識がなかったわけでもない。ただ、「順番」と「考え方」を知らなかっただけ。もし今、・何から始めればいいのか整理したい・自分のやり方が合っているのか確認したい・遠回りせずに体を変えたいそう思った方は、Zoomで個別相談をやっています。ここでは売り込みはしません。やることはシンプルで、・今の状況を整理する・何が原因なのかを見る・何を優先すればいいのかを決めるこの3つだけです。ダイエットや健康は、「頑張ること」よりも方向を間違えないこと。これが一番大事です。もし一度整理してみたいと思った方は、こちらを見てみてください。今の状況を整理してみる（無料相談はこちら）※現在はマンツーマン対応のため受付できる人数を限定しています。「相談するほどでもないんだけど…」そう思っている段階でも大丈夫です。そういう人ほど、実は一番変わりやすいですよ。──今日はここまで。次回をお楽しみに！ ]]> https://bodymake-shifla.com/blog/detail/20260504225118/ Sun, 17 May 2026 07:00:00 +0900 ・栄養補給・手軽にエネルギー補給なんかもう、“体に良さそうオーラ”全開です。■過去のぼく、完全に信じてましたぼくもこれ、普通に食べてました。「忙しいからこれでいいか」「むしろ体にいいでしょ」「プロテインって書いてあるし安心」…いや～完全に思考停止ですね■“体に良さそう＝太らない”ではないここ、かなり大事なんですが。人って不思議なもので、「健康に良さそう」って思った瞬間、“カロリーを無視する”んですよ。これ、ドレッシングの時と同じです。■実際の中身、見たことあります？プロテインバーって、普通にカロリーあります。1本で200～300kcalとか。しかも、糖質もそこそこ入ってる。で、何が起きるか。「これ体にいいから大丈夫」って言いながら、普通の食事＋バー。…増えてますよね。■小腹満たしのつもりが“追加摂取”これ、やってません？「ちょっとお腹すいたから」で、バー1本。でもこれ、食事の代わりじゃなくて“追加”なんですよ。つまり、ただの上乗せ。■スポーツで考えてみよう野球がめちゃくちゃ上手い人がじゃあ水泳もめちゃくちゃ得意か？って言われたら…別ですよね。これと同じです。ダイエットと健康。似てるようで、別物です。■ダイエットと健康は“別科目”ここ、かなり重要です。ダイエットにいいもの。健康にいいもの。これ、完全にイコールじゃないです。例えば、・高タンパク→ダイエットには良い・でも加工食品→健康的とは言い切れない逆に、・ナッツ→健康にはいい・でも高カロリー→食べすぎたら太るこういうこと、普通に起きます。■だから“なんとなく良さそう”は危険これが結論です。「体に良さそうだからOK」この判断、かなり危ないです。ちゃんと見ないとダメです。・カロリー・成分・食べるタイミングここまで見て、初めて判断できます。■今のぼくはどうしてるか？基本、食べません。どうしても必要なときだけ。“常食”にはしない。これだけです。便利だからって頼らない。ここが大事です。■まとめダイエットでハマりやすいのは、“良いことしてるつもり”のやつです。プロテインバーもその一つですね。悪ではないです。でも、使い方を間違えると普通に太ります。──あなたはどうですか？「これ体にいいから」そう思って食べてるもの、ありませんか？それ、本当に今の自分に合ってますか？一度見直してみてください。そこに、変わらない理由が隠れてるかもしれませんよ。■最後にここまで読んでくれたあなたは、たぶん今、こう思っているかもしれません。「体を変えたい」「健康を取り戻したい」でも同時に、「何から始めればいいんだろう」ここで止まっている人も多いです。でも実はこれ、すごく普通なんです。もうね、ハッキリ言いますが、ダイエットも健康もやり方が多すぎる。情報も多すぎる。だから迷う。僕も昔は、かなり遠回りしました。努力が足りなかったわけじゃない。知識がなかったわけでもない。ただ、「順番」と「考え方」を知らなかっただけ。もし今、・何から始めればいいのか整理したい・自分のやり方が合っているのか確認したい・遠回りせずに体を変えたいそう思った方は、Zoomで個別相談をやっています。ここでは売り込みはしません。やることはシンプルで、・今の状況を整理する・何が原因なのかを見る・何を優先すればいいのかを決めるこの3つだけです。ダイエットや健康は、「頑張ること」よりも方向を間違えないこと。これが一番大事です。もし一度整理してみたいと思った方は、こちらを見てみてください。今の状況を整理してみる（無料相談はこちら）※現在はマンツーマン対応のため受付できる人数を限定しています。「相談するほどでもないんだけど…」そう思っている段階でも大丈夫です。そういう人ほど、実は一番変わりやすいですよ。──今日はここまで。次回をお楽しみに！ ]]> https://bodymake-shifla.com/blog/detail/20260504223404/ Sat, 16 May 2026 08:30:00 +0900 ・炭水化物・脂質で、これのカロリーというと、タンパク質→1gあたり4kcal炭水化物→1gあたり4kcal脂質→1gあたり9kcal…え？ってなりません？そう。脂質だけ倍以上です。■同じ量食べても“全然違う”例えば、同じ100gでもご飯と、揚げ物。これ、体に入るカロリー全然違います。イメージでいうと、ご飯→普通のガソリン揚げ物→ハイオク満タン＋おまけ付きくらい違うわけです。だから、気づいたらオーバーしてる。■過去のぼくの食生活当時のぼく、こうです。昼→唐揚げ定食夜→とんかつ間食→ポテトで、筋トレしてるから大丈夫って思ってる。…いやいやいや完全に“アクセル全開でブレーキ壊れてる状態”。■揚げ物の怖さは“満足感”にもあるこれもポイントなんですが。揚げ物って、めちゃくちゃ満足感ありますよね。「食べた～！」ってなる。だから油断するんですよ。でも実際は、カロリーがメチャクチャ入ってる。満足感とカロリー、両方強い。これがクセモノです。「ラーメン唐揚げ定食」プラス「焼き餃子」なんてラスボスです！ぼくは週一で食べてましたけど・・・■じゃあ脂質は全部ダメなの？ここ、誤解しないでください。脂質は必要です。体のエネルギー源だからです。ホルモンにも関わります。なので、ゼロにするのは逆にNGです。ただし、“摂り方”です。揚げるかどうかで、全然変わる。■今のぼくはどうしてるか？シンプルです。揚げ物は“控える”ゼロじゃないです。でも“習慣にはしない”これだけです。これだけで、体はかなり変わります。■まとめダイエットで差が出るのは、“知らずにやってること”です。揚げ物って、美味しいし、満足感あるし、手軽。なので気づかないうちに積み上がる。ここに気づけるかどうかです。──あなたはどうですか？「そんなに食べてないよ」本当ですか？週に何回食べてます？そこ、一度見直してみてください。それだけで、体は変わり始めます。■最後にここまで読んでくれたあなたは、たぶん今、こう思っているかもしれません。「体を変えたい」「健康を取り戻したい」でも同時に、「何から始めればいいんだろう」ここで止まっている人も多いです。でも実はこれ、すごく普通なんです。もうね、ハッキリ言いますが、ダイエットも健康もやり方が多すぎる。情報も多すぎる。だから迷う。僕も昔は、かなり遠回りしました。努力が足りなかったわけじゃない。知識がなかったわけでもない。ただ、「順番」と「考え方」を知らなかっただけ。もし今、・何から始めればいいのか整理したい・自分のやり方が合っているのか確認したい・遠回りせずに体を変えたいそう思った方は、Zoomで個別相談をやっています。ここでは売り込みはしません。やることはシンプルで、・今の状況を整理する・何が原因なのかを見る・何を優先すればいいのかを決めるこの3つだけです。ダイエットや健康は、「頑張ること」よりも方向を間違えないこと。これが一番大事です。もし一度整理してみたいと思った方は、こちらを見てみてください。今の状況を整理してみる（無料相談はこちら）※現在はマンツーマン対応のため受付できる人数を限定しています。「相談するほどでもないんだけど…」そう思っている段階でも大丈夫です。そういう人ほど、実は一番変わりやすいですよ。──今日はここまで。次回をお楽しみに！ ]]> https://bodymake-shifla.com/blog/detail/20260504221442/ Wed, 13 May 2026 07:00:00 +0900 ・小腹すいたから菓子パン・コンビニ寄ったついでに菓子パン…これ、結構“日常”になってません？■過去のぼくは“完全に信者”でしたぼく、菓子パン大・大・大好きでした！しかも、晩ごはん食べたあとに2～3個。これ、普通でした。もうね、完全に“儀式”なんですよ。食後→菓子パン。これがないと終われない。さらにお酒入ると…アイスクリーム追加。もうやりたい放題でしたww■なぜそこまでいくのか？シンプルです。“めちゃくちゃ美味いから”これに尽きます。甘い。柔らかい。すぐ食べれる。しかもコンビニ行けばいくらでもある。これ、止まる理由ないんですよね。■でも中身、ちゃんと見たことあります？ここ、かなり重要ですよ。菓子パンの裏って見たことありますか？・砂糖・小麦粉・マーガリン・ショートニング・添加物オンパレードです。しかもこれ、全部“体に溜まりやすいもの”です。さらにカロリー。1個で300kcal前後とかぜんぜん普通です。2個食べたら600kcal。3個いったら…もう言わなくてもわかりますよね。■ご飯食べたあとに“追い打ち”してる状態これ、イメージしてください。普通にご飯食べて、今「よし、ちょうどいいな」って状態です。そこに、菓子パン2個追加。これ、お腹パンパンになるはずなのになぜか入る。これが怖い。別腹ってやつです。でも体からしたら、完全にオーバーなんです。■これを毎日やってたらどうなるかもうシンプルすぎます。太ります。むしろ太らない方が不思議。ぼく自身、完全に“デブまっしぐらコース”でした。■なぜやめられないのか？これもシンプルです。“中毒性があるから”砂糖と脂質の組み合わせ。これ、めちゃくちゃ強いです。脳が喜ぶ設計になってる。だからまた食べたくなる。これ、デブの鉄板ループです。■４年前のぼくに言いたいことこれ、本気で思います。「なんでそれ毎日食ってんの？」って。でも当時は気づけない。それが普通になってるから。だからこそ、今なら言えます。あれは、完全にアウトです。■今のぼくはどうしてるか？基本、食べません。ゼロです。最初はね、めちゃくちゃきつい！でも慣れます。むしろ、食べなくなると体が軽い。ここに気づくと一気に変わります。これも原材料を見る癖をつけてください。とんでもないモノを食べていることに気づくはず。今はスポンジに見えてしまいますwwあっそれと、基本、菓子パンコーナーへは近づきませんww■まとめダイエットで一番怖いのは、“習慣になってるもの”です。菓子パンみたいに、無意識で食べてるもの。これが一番影響大きい。気づいたら積み上がってるからです。──あなたはどうでしょう？「ちょっとだけ」これ、毎日になってませんか？その積み重ねが、今の体を作っています。一度、見直してみてください。そこに、変わらない理由が隠れてるかもしれません。次回もいきます。「これやめたら確実に変わる」シリーズ。まだまだあります、落とし穴。■最後にここまで読んでくれたあなたは、たぶん今、こう思っているかもしれません。「体を変えたい」「健康を取り戻したい」でも同時に、「何から始めればいいんだろう」ここで止まっている人も多いです。でも実はこれ、すごく普通なんです。もうね、ハッキリ言いますが、ダイエットも健康もやり方が多すぎる。情報も多すぎる。だから迷う。僕も昔は、かなり遠回りしました。努力が足りなかったわけじゃない。知識がなかったわけでもない。ただ、「順番」と「考え方」を知らなかっただけ。もし今、・何から始めればいいのか整理したい・自分のやり方が合っているのか確認したい・遠回りせずに体を変えたいそう思った方は、Zoomで個別相談をやっています。ここでは売り込みはしません。やることはシンプルで、・今の状況を整理する・何が原因なのかを見る・何を優先すればいいのかを決めるこの3つだけです。ダイエットや健康は、「頑張ること」よりも方向を間違えないこと。これが一番大事です。もし一度整理してみたいと思った方は、こちらを見てみてください。今の状況を整理してみる（無料相談はこちら）※現在はマンツーマン対応のため受付できる人数を限定しています。「相談するほどでもないんだけど…」そう思っている段階でも大丈夫です。そういう人ほど、実は一番変わりやすいですよ。──今日はここまで。次回をお楽しみに！ ]]> https://bodymake-shifla.com/blog/detail/20260504215114/ Tue, 12 May 2026 07:00:00 +0900 ・缶コーヒー、カフェオレ・野菜ジュースこれ、どうですか？「いやいや、そんなに飲んでないよ」って思った方。ちょっと思い出してみてください。・朝、なんとなく缶コーヒー・昼、カフェラテ・移動中にジュース・風呂上がりに炭酸…ありません？■飲み物は“ノーカウントゾーン”になってるこれ、本当に多いのですが…食事は気をつける。カロリーも気にする。糖質も意識する。でも飲み物になると急に緩くなる。「これは飲み物だから大丈夫」この“謎ルール”発動しますよね。でも体は、ちゃんとカロリーとして処理してますよ。■数字で見るとちょっと怖いです！ちょっと現実見てみましょう。コーラ（500ml）→約230kcal缶カフェオレ（190ml）→約80kcalちょい一見、大したことなさそうに見えますよね。でもこれ、積み重なるとどうなるか。1日コーラ1本→230kcal1週間→約1600kcal1ヶ月→約7000kcal…これ、脂肪1kgに近い数字です。飲み物だけで、ですよ？■過去のぼくはここで完全に止まってた当時のぼく、完全にここでした。「ちゃんと食事は気をつけてる」これ、本気で思ってました。でも実際は、朝→缶コーヒー昼→カフェオレ夕方→ジュース夜→また何か飲むこれが日常。で、「筋トレしてるのに変わらないなぁ…」いや、変わるわけがないヤツですよね。■水の代わりに“砂糖水”飲んでる状態コーラって、ほぼ砂糖水です。カフェオレも、砂糖＋ミルクです。つまり、水分補給のつもりが、糖分補給になってる。これ、結構エグいです。■一気に入るからブレーキが効かない食べ物って、噛みますよね。だから「もういいかな」ってなる。でも飲み物は違う。スーッと入る。しかも一瞬。気づいたら飲み終わってる。これ、ブレーキ壊れてる状態なんです。■野菜ジュースという“安心の顔したやつ”これ、一番注意です。「野菜ジュースだから健康」このイメージ。でも実際はどうなんでしょう？・食物繊維→ほぼカット・固形部分→なし・糖分→しっかり残るつまり、何が起きてるかって言うと、“糖だけを効率よく飲める状態”なんです。これ、体にとってはかなり強烈でして…血糖値、ドンッと上がります。これを毎日やってたら…どうです？想像つきますよね。■なぜここに気づけないのか？理由はシンプルです。“食べてる感覚がないから”これに尽きます。ラーメン食べたら、「あ～食べた」ってなりますよね。でも飲み物はただ流し込んでるだけ。だからノーカウントになる。でも体は、ちゃんと全部カウントしてます。■今のぼくはどうしてるか？もうめちゃくちゃシンプルです。水。以上です。でも、たまにコーヒー屋さんのブラックや自分で買ってきたお茶を自分で淹れたりしますよ。最初は物足りないです。でも不思議なもので、慣れてくると逆に甘い飲み物がキツくなる。「あれ？こんなに甘かったっけ？」ってなります。…ここまでくると勝ちです。■まとめダイエットで見落とされがちなのが、“飲み物”です！食事をどれだけ頑張っても、ここが崩れてたら意味がない。逆に言えば、ここを変えるだけで一気に変わる人も多いです。──あなたはどうですか？無意識に飲んでるもの、ありませんか？「これくらい大丈夫」その一杯が積み重なってます。一度、見直してみてください。そこに、変わらない理由が隠れてるかもしれませんよ。次回もいきます。「これやめたら確実に変わる」シリーズ。まだまだあります、落とし穴。■最後にここまで読んでくれたあなたは、たぶん今、こう思っているかもしれません。「体を変えたい」「健康を取り戻したい」でも同時に、「何から始めればいいんだろう」ここで止まっている人も多いです。でも実はこれ、すごく普通なんです。もうね、ハッキリ言いますが、ダイエットも健康もやり方が多すぎる。情報も多すぎる。だから迷う。僕も昔は、かなり遠回りしました。努力が足りなかったわけじゃない。知識がなかったわけでもない。ただ、「順番」と「考え方」を知らなかっただけ。もし今、・何から始めればいいのか整理したい・自分のやり方が合っているのか確認したい・遠回りせずに体を変えたいそう思った方は、Zoomで個別相談をやっています。ここでは売り込みはしません。やることはシンプルで、・今の状況を整理する・何が原因なのかを見る・何を優先すればいいのかを決めるこの3つだけです。ダイエットや健康は、「頑張ること」よりも方向を間違えないこと。これが一番大事です。もし一度整理してみたいと思った方は、こちらを見てみてください。今の状況を整理してみる（無料相談はこちら）※現在はマンツーマン対応のため受付できる人数を限定しています。「相談するほどでもないんだけど…」そう思っている段階でも大丈夫です。そういう人ほど、実は一番変わりやすいですよ。──今日はここまで。次回をお楽しみに！ ]]> https://bodymake-shifla.com/blog/detail/20260504213448/ Mon, 11 May 2026 07:00:00 +0900 運動もやっている。健康系の動画も見ている。それでも、なぜか変わらない。これ、サボっているわけじゃありません。むしろ、真面目な人ほど、ここにハマります。「頑張れば変わる」と思っているからです。でも実際は、頑張る方向がズレていると、努力するほど苦しくなります。■僕自身も、まさにそうでした以前の僕は、とにかく楽をすることしか考えていませんでした。エスカレーターやエレベーターばかり使う。歩道橋は渡らず車道を横切る。「省エネ、省エネ」とか言いながら、いかにラクするかしか考えてなかったんです。でも今は真逆です。街そのものが、無料のジム。そう思うようになりました。なので、できるだけ歩く。階段を積極的に使う。一段飛ばしで登る。正直、自分でも驚いてます。昔の自分からしたら、「お前どうした？」って感じですwwでも、実際に動いた後って気持ちいいんですよね。頭もスッキリするし、体も軽い。以前は、運動＝疲れる運動＝面倒くさいだったのに、今は、「動いた方が調子がいい」に変わりました。これ、かなり大きかったです。■人は「本当に意味がある」と感じないと続かないここ、本質だと思っています。例えば、「シックスパックになりたい」「Tシャツが似合う体になりたい」「足だして歩きたい」「体形を気にしない服を着たい」そう思う瞬間ってありますよね。でも、多くの場合、その気持ちは長続きしません。なぜか。生きていく上で、“絶対必要”ではないからです。でももし、「1年後に大会レベルの体になったら、家のローン全部払ってあげる」って言われたらどうでしょう。たぶん、ほとんどの人が本気になります。僕だったら、会社辞めてでもやります。全集中ですwwつまり、人って、「自分にとって本当に価値がある」と感じた時、行動が変わるんです。逆に言うと、頭では「やった方がいい」と思っていても、心のどこかで、「まぁ今のままでも生きていけるしな…」と思っていると、続きません。だから大事なのは、気合いや根性より、「その行動にどんな意味を持たせるか」なんです。■変われない人ほど、頑張り方を増やしてしまうここもかなり多いです。・もっと運動しなきゃ・もっと食事制限しなきゃ・もっと頑張らなきゃでも、方向がズレたまま頑張ると、どんどん苦しくなります。そして最終的に、「やっぱり自分はダメだ」になってしまう。でも実際は、ダメなんじゃなくて、整理されていないだけなんですよね。■じゃあ、どうすればいいのかまず必要なのは、「今の状態を整理すること」だと思っています。・本当に必要なことは何か・何がズレているのか・なぜ続かないのか・どこから変えるべきなのかこれが整理されるだけで、やるべきことってかなり見えてきます。逆に、ここが曖昧なまま始めると、また同じことを繰り返します。■正直に言いますこの状態を一人で整理するのって、かなり難しいです。なぜなら、自分のことは、自分が一番見えなくなるからです。だから、頑張っているのに変わらない。何をやっても続かない。そういう状態になってしまいます。もし今、・何から始めればいいかわからない・やっているのに変わらない・このままではまずい気がする・一人だと整理できないそんな状態であれば、一度、今の状況を整理してみてもいいと思います。■ここが大切です無理に何かを始める必要はありません。まずは、「自分は今どういう状態なのか」そこを整理するだけでも十分です。■ご案内・Zoomで約60分・現在の状況を整理する時間今の状況を整理してみる（無料相談はこちら）──────────ここまで読んでいただきありがとうございます。体づくりで一番苦しいのは、「頑張っているのに、方向がわからない状態」です。もし今、何をやればいいかわからない。続かない。変わらない。そんな状態であれば、まずは一度、整理してみてください。契約前提ではありません。今の状態を、一緒に整理する時間です。──────────→まずは無料相談で、今の状況を整理してみる ]]> https://bodymake-shifla.com/blog/detail/20260509153338/ Sun, 10 May 2026 07:00:00 +0900 今回はちょっと“盲点”いきます。■其の②ドレッシングこれ、実はかなり見落とされてます。ラーメンはね、「太りそう」って誰でも思うんですよ。でもこのドレッシング。これがクセモノです。■「ちゃんとやってるのに痩せない人」の正体結構いらっしゃいます。「私、食事かなり気をつけてます」「サラダ中心でヘルシーにしてます」でも…痩せない。むしろ増えてる。これってなぜなんでしょう？あなたはどうですか？■犯人は“かけてるもの”サラダ自体は全く悪くないんです。問題はその上にかけてるもの。・ドレッシングどばー・オリーブオイルどばー・ナッツぱらぱら（気づいたら山盛り）これ、全部やってました。僕も。■過去のぼくは…当時のぼく、完全に勘違いしてました。「オリーブオイルは健康にいい」「ナッツは体にいい」「0カロリーって書いてあるし安心」で、どうなるか。サラダにドレッシングぐるぐる2周。さらにオリーブオイル追いがけ。仕上げにナッツを“おしゃれに”トッピング。見た目や気分は完全に健康志向なんですよ。でも中身は…牛丼並盛クラスのカロリー！いや、ほんとです。■気づいたら“別の料理”になってるサラダって、本来は軽い食事じゃないですか。でもそこに、・ドレッシングどばー・オリーブオイルどばー・ナッツぱらぱらこれをやっていくと、どうなるか。もはやサラダじゃないんです。イメージでいうと、「さっぱりスープに、バターと生クリームとチーズをどんどん足していく」みたいな感じ。最初は軽かったはずなのに、気づいたら“こってり料理”になってる。これと同じことが、サラダで起きています。■“ヘルシーの足し算”が一番太るここが本質です。体にいいものを選ぶのは、すごくいいことです。でも、「いいものだから、たくさんOK」これをやると、一気に崩れます。オリーブオイルも、ナッツも、ドレッシングも、全部カロリーはしっかりあります。つまり、“体にいいもの”でも、入れすぎれば普通に太る。これが現実です。実は…市販のドレッシングって砂糖がかなり入ってます。原材料を見れば一目瞭然。「果糖ブドウ糖液糖」これ入ってるか確認するだけでもいいです。健康には良くありませんので！■なぜ気づけないのか？理由は一つ。“食べてる実感がない”から。ラーメンを食べたら「食べたな～」って感じますよね。でもドレッシングはかけてるだけ。飲んでる感覚すらない。だから気づかないうちに、積み上がる。これが怖いところです。■今のぼくはどうしてるか？シンプルです。ドレッシング、やめました。全部、熟成味噌と天然塩です。え？って思いました？でもこれ、めちゃくちゃ体にいいです。野菜の味もしっかり楽しめる。しかも、味もつくし、余計な砂糖や油も入らないし、何より“迷わなくなる”。続ける上で、これかなり重要です。■まとめダイエットって、「悪いものを食べてる人」より「良いことしてるつもりの人」の方がハマります。そのズレに気づけるかどうか。ここが分かれ道です。──あなたはどうですか？「ヘルシーだから大丈夫」そう思ってるもの、ありませんか？一度、見直してみてください。そこに、変わらない理由が隠れてるかもしれませんよ。次回もいきます。「これやめたら確実に変わる」シリーズ。まだまだ沢山あります、落とし穴。■最後にここまで読んでくれたあなたは、たぶん今、こう思っているかもしれません。「体を変えたい」「健康を取り戻したい」でも同時に、「何から始めればいいんだろう」ここで止まっている人も多いです。でも実はこれ、すごく普通なんです。もうね、ハッキリ言いますが、ダイエットも健康もやり方が多すぎる。情報も多すぎる。だから迷う。僕も昔は、かなり遠回りしました。努力が足りなかったわけじゃない。知識がなかったわけでもない。ただ、「順番」と「考え方」を知らなかっただけ。もし今、・何から始めればいいのか整理したい・自分のやり方が合っているのか確認したい・遠回りせずに体を変えたいそう思った方は、Zoomで個別相談をやっています。ここでは売り込みはしません。やることはシンプルで、・今の状況を整理する・何が原因なのかを見る・何を優先すればいいのかを決めるこの3つだけです。ダイエットや健康は、「頑張ること」よりも方向を間違えないこと。これが一番大事です。もし一度整理してみたいと思った方は、こちらを見てみてください。今の状況を整理してみる（無料相談はこちら）※現在はマンツーマン対応のため受付できる人数を限定しています。「相談するほどでもないんだけど…」そう思っている段階でも大丈夫です。そういう人ほど、実は一番変わりやすいですよ。──今日はここまで。次回をお楽しみに！ ]]> https://bodymake-shifla.com/blog/detail/20260504210102/ Sat, 09 May 2026 07:00:00 +0900