60代 体力 低下 対策｜できることはまだあります

こんにちは、面田です。

 

今回は
「最近、体力が落ちてきたな…」

そんな感覚を持ち始めた60代の方に向けて書いています。

 

こういった話、ほんとうによく聞きます。

 

少し歩くと疲れる。
階段が前よりしんどい。
動いたあとの回復に時間がかかる。

 

そして、ふとこう思う。

 

「もう年だから仕方ないのかな…」

 

その気持ち、よくわかります。

 

でも、ここでひとつだけ言わせてください。

体力は、年齢だけで決まるものではありません。

 

そもそも、
60代の健康全体について
何から始めればいいのか迷っている方は、
こちらの記事も参考になります。

 

 

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60代の体力低下って、
実は「年齢そのもの」が原因というより、

 

動く量が減ったこと。
体を使う機会が減ったこと。

 

この影響の方が、ずっと大きいんです。

 

若い頃は、

 

通勤で歩く。
仕事で動く。
外に出る用事も多い。

 

でも60代になると、

 

移動は車。
家にいる時間が増える。
動かない日が増える。

 

すると体はどうなるか。

サボり始めるんです（笑）

 

体って、すごく正直なんですよ。

 

使わないところから、
少しずつ弱くなっていきます。

 

 

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ここで大事なことを言いますね。

 

60代の体力は、

鍛えるものというより、
思い出させるものです。

 

もともと持っている力を、
もう一度使ってあげる。

 

この感覚が大事です。

 

 

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60代の体って、
長く使っていない道具のようなもの。

 

倉庫にしまってあった道具を、
久しぶりに使うとどうなります？

 

動きが悪い。
重く感じる。
ちょっとギシギシする。

 

でも、毎日少しずつ使っていくと、
だんだん動きがなめらかになってきますよね。

 

体も同じなんです。

 

最初から頑張る必要はありません。

少しずつ使う。

それだけで変わってきます。

 

ただ、
「動いた方がいいのはわかるけど、運動がちょっと怖い」
という方も多いと思います。

 

60代で運動に不安を感じる理由については、
こちらで詳しくお話ししています。

 

 

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ここで、多くの人が間違えるのがこれなんです。

 

「体力をつけなきゃ」と思って、
いきなり運動を始める。

ウォーキングを長時間。
筋トレをがんばる。
毎日やろうとする。

 

そして数日後、

疲れる。
続かない。
やめる。

 

これ、60代では本当によくあるパターンです。

 

体力をつけるために、
体力を使いすぎてしまう。

 

順番が逆なんですよね。

 

 

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60代の体力対策で大事なのは、

がんばることではなく、
回数を増やすことです。

 

長く歩くより、こまめに動く。

きつい運動より、軽い動きを続ける。

 

これだけで、体の反応は変わってきます。

 

そして不思議なことに、

 

少し動く
↓
体がラクになる
↓
もう少し動ける

 

この流れが出てきます。

 

ここまで来たら、もう大丈夫です。

 

 

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もうひとつ、安心してほしいことがあります。

 

60代の体って、

落ちるのはゆっくりですが、
戻るのもゆっくり戻ります。

 

若い頃のように、急には変わりません。

 

でも、やめなければ、確実に変わります。

ここが60代の体の特徴です。

 

 

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一人で考えていると、

 

どれくらい運動すればいいのか
何から始めればいいのか
これで合っているのか

こういう不安が出てきます。

 

でも60代は、正しい方法より、
続けられる形の方が大事です。

 

 

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無料相談について

 

ぼくの無料相談では、

 

・今の体力の状態
・どこが弱っているのか
・どのくらいの動きから始めるのが安全か

 

こういうところを一緒に整理します。

 

60代の体づくりは、
がんばるより、無理をしないこと。

 

ここが一番大事です。

 

 

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最後に

 

60代で体力が落ちてきたと感じるのは、
自然なことです。

 

でも、そこで止まる必要はありません。

体は、使えば思い出します。

 

少しずつでいい。
ゆっくりでいい。

 

続けていけば、
体はちゃんと応えてくれますよ。

 

 

──今日はここまで。
次回をお楽しみに！