60代 運動 怖い｜その感覚は正しい

こんにちは、

面田です。

 

今回は
「運動したほうがいいのはわかっている。でも、ちょっと怖い」

そんな60代の方に向けて書いています。

 

この相談、かなり多いです。

 

転んだらどうしよう。
ひざや腰を痛めたら困る。
無理して体を壊したくない。

 

だから、

やったほうがいい気はするけど、
なんとなく始められない。

 

そしてそのうち、

 

「自分は運動が苦手だから」
「もうこのままでいいかな」

 

そうやって、少しずつ動くことから離れていく。

 

でも、まず最初に言わせてください。

その感覚、すごく正しいです。

 

そして、60代の健康全体について
何から整えていけばいいのか迷っている場合は、
こちらの記事も参考になります。

 

 

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60代の体は、若い頃とは違います。

 

回復に時間がかかる。
ちょっとした負担が残りやすい。
無理をすると、あとに響く。

 

だから、

 

慎重になる。
怖くなる。

 

これは弱いからではなく、

体をちゃんと守ろうとしている反応です。

 

ここを無理に乗り越えようとする必要はありません。

 

 

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実は、60代で体を痛める人の多くは、

運動しなかった人ではなく、
がんばりすぎた人です。

 

久しぶりにウォーキングを長時間。
動画を見ながら急に筋トレ。
毎日やろうとして無理をする。

 

そして、

 

ひざが痛くなる。
腰に違和感が出る。
怖くなって、やめる。

 

この流れ、ほんとうに多いんですよ。

 

だから、60代の運動は、

「やるか、やらないか」ではなく、
どう始めるかがすべてです。

 

 

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60代の運動って、
冷えたエンジンを温めるようなものなんです。

 

冬の朝、車に乗って、
いきなりアクセルを踏み込んだらどうなるか。

 

エンジンに負担がかかりますよね。

 

でも、

ゆっくり始動して、
少しずつ動かして、
温まってから走る。

 

これなら、長く使えます。

 

体も同じです。

 

いきなり動かさない。
少しずつ慣らす。

 

この考え方が、とても大切です。

 

体力との付き合い方を知っておくと、
運動への不安はかなり軽くなります。

 

60代の体力低下への対策については、
こちらも参考にしてみてください。

 

 

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ここで安心してほしいことがあります。

 

60代の運動は、

汗をかく必要もありません。
きついことをする必要もありません。

 

むしろ、

 

息が上がらない程度。
疲れが残らない程度。

 

このくらいが、ちょうどいいです。

 

動いたあとに、「ちょっと体が軽いな」

この感覚が出れば、十分です。

 

 

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もうひとつ、大事なこと。

 

運動が怖い人ほど、

「ちゃんとやらなきゃ」

と思っています。

 

でも60代では、

ちゃんとやることより、
やめないことの方が大事です。

 

5分でもいい。
家の中でもいい。
その代わり、続ける。

 

これだけで、体は少しずつ変わっていきます。

 

 

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一人で考えていると、

 

これでいいのか
やりすぎじゃないか
足りないんじゃないか

 

こういう不安が出てきます。

 

でも60代は、

正しい運動より、
安心して続けられる動き

 

ここがいちばん大事です。

 

 

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無料相談について

 

ぼくの無料相談では、

 

・今の体の状態
・どの動きなら安全か
・どこまでやって大丈夫か

 

こういうところを一緒に整理します。

 

60代の運動は、がんばることではなく、
安心して動けること。

 

そこから始めれば大丈夫です。

 

 

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最後に

 

運動が怖いと感じるのは、
体を大切にしようとしている証拠です。

 

その感覚は、間違っていません。

 

無理をしない。
少しずつ動く。
続ける。

 

それだけで、
体はちゃんと応えてくれますよ。

 

 

──今日はここまで。
次回をお楽しみに！