60代 食事 管理｜減らさない健康法

こんにちは、

面田です。

 

今回は、

「健康のために、食事を減らしている」

そんな60代の方に向けて書いています。

 

この年代になると、

 

ごはんを少なめにする
間食をやめる
お肉は控える
量を減らすようにする

 

とにかく、「食べすぎないように」

これを意識している方が多いです。

 

それ自体は、悪いことじゃないんですよ。

 

でもですね。

 

60代の食事で一番気をつけたいのは、

じつは、減らしすぎなんです。

 

 

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60代の体は「不足」に弱くなります

 

若い頃は、

少しくらい食事を抜いても平気でした。

 

でも60代になって食事を減らしすぎると、

 

疲れやすい
元気が出ない
筋力が落ちる
体が冷える

 

こういう変化が出やすくなります。

 

体は、「足りない状態」

にとても敏感になりますから。

 

 

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食べない方が健康、とは限りません

 

ここでよくあるのが、

 

体重を減らしたい
健康診断の数値が気になる
だから、もっと食事を減らす

 

この流れです。

 

でも60代では、

 

食べない
↓
エネルギー不足
↓
動く量が減る
↓
筋肉が落ちる
↓
さらに代謝が落ちる

 

この状態になることがあります。

 

結果として、

体重はあまり変わらないのに、元気だけがなくなる。

これ、60代ではよくあるパターンなんです。

 

 

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60代の食事は「量」より「中身」

 

若い頃のダイエットは、

量を減らすこれでも結果が出ました。

 

でも60代は違います。

 

大事なのは、何を食べるかです。

 

体を作る材料が足りないと、

 

筋肉が減る
体力が落ちる
回復が遅くなる

 

そして、疲れやすい体になってしまいます。

 

 

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60代の体は、長く使っている家みたいなもの

 

古くなったからといって、

材料を減らしてしまったら、どうなるでしょうか。

 

修理もできない。
補強もできない。
だんだん弱くなっていく。

 

でも、必要な材料をちゃんと入れてあげれば、

しっかり保てます。

 

体も同じです。

 

60代は、

減らすより、補うことが大事です。

 

 

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食事管理というより「食事の整え方」

 

60代の食事は、

我慢することではありません。

 

ポイントは、

 

偏らないこと
抜きすぎないこと
毎日ある程度、同じリズムで食べること

 

これだけでも、

体の調子はかなり変わります。

 

特別な健康食品やサプリより、

普通の食事を、きちんと食べる。

 

これが一番の健康法です。

 

 

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一人でやると、「減らす方向」に行きやすい

 

体重や数値が気になると、どうしても、

 

もっと減らそう
もっと控えよう

 

と考えてしまいます。

 

でも60代で必要なのは、

我慢ではなく、体を保つ食べ方です。

 

ここを間違えると、

元気まで落ちてしまいます。

 

そうすると、メンタルまで落ちてくることが多い。

良いことはないですね。

 

 

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無料相談について

 

ぼくの無料相談では、

 

・今の食事量は足りているのか
・何が不足しているのか
・体力を落とさない食べ方はどうするか

 

こういったところを、一緒に整理します。

 

減らすことより、体を保つこと。

この考え方に変わるだけで、

体の状態はかなり変わってきます。

 

 

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最後に

 

60代の食事で大切なのは、

少なく食べることではありません。

 

体に必要なものを、

きちんと入れることです。

 

減らす健康ではなく、保つ健康。

 

60代の体は、

無理に我慢させるより、

ちゃんと満たしてあげた方が、

長く元気でいられます。

 

まだ、整える余地はたくさんあります。

 

 

──今日はここまで。
次回をお楽しみに！