50代 運動 不安｜無理しない選択が一番強い

こんにちは、

面田です。

 

今回は、

「運動したほうがいいのは分かってる。でも、ちょっと怖い」

そんな50代の方に向けて書いています。

 

 

体を動かしたほうがいいのは分かってる。
でも、

 

ケガしたらどうしよう
膝や腰が心配
続かなかったら落ち込む
そもそも、何をやればいいのか分からない

 

だから、

「もう少し落ち着いてから」
「時間ができたら」

…そして、そのまま何もしない。

 

これ、50代では本当に多い流れなんです。

 

でもですね。

まず、これだけは言わせてほしい。

 

その不安、間違ってません。

 

 

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50代で運動が不安になるのは、むしろ正常です

 

若い頃って、

 

とりあえず走る
とりあえず筋トレ
とりあえず頑張る

これで何とかなりましたよね。

 

でも50代になると、

 

無理をすると後に残る
回復に時間がかかる
関節が不安になる

 

体が、

「ちょっと慎重にいこうよ」

ってサインを出し始めるんです。

 

これを、「衰えた」と考える人が多いんですが、

 

違います。

 

これは、

安全装置が働き始めただけなんです。

 

 

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50代の運動で一番多い失敗

 

ここ、大事な話なのでチェックです。

 

50代で一番多い失敗は、

運動不足ではありません。

 

いきなり頑張りすぎることです。

 

久しぶりにやる
↓
やる気がある
↓
ちょっと多めにやる
↓
翌日、体がバキバキ
↓
数日休む
↓
そのままやめる

 

この流れ、ホントめちゃくちゃ多いです。

 

体の問題じゃなくって、

始め方の問題です。

 

 

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50代の体は「久しぶりの来客」みたいなもの

 

50代の体って、

感覚的には、あまり会っていない友達に会う感じですかね。

 

いきなり距離を詰めると、

ちょっと気まずい。

でも、

ゆっくり話していくと、

だんだん馴染んでくる。

 

体も同じです。

 

いきなりハードな運動をすると、

「ちょっと待って！」ってなります。

 

でも、少しずつ動かしていくと、

ちゃんと応えてくれますから。

 

 

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50代の運動は「鍛える」より「慣らす」

 

ここ、正直考え方を変えてほしいところです。

 

50代の運動は、

体力を上げることが目的じゃありません。

 

まずは、

動くことに体を慣らす

これが第一です。

 

例えば、

運動しよう、じゃなくて、

 

外に出て少し歩く
階段をゆっくり使う
座りっぱなしの時間を減らす

 

こういうレベルで十分です。

 

これを続けると、

体の方から、「もう少し動けそう」

ってサインが出てきます。

 

ここで多くの人がつまずくのが、

最初にがんばりすぎてしまうことです。

50代で続かなくなる本当の理由については、

こちらで詳しく書いています。

 

 

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無理しない人ほど、結果が出ます

 

ここが50代の面白いところです。

 

若い頃は、

頑張った人が結果を出しました。

 

でも50代は、

無理しない人の方が続きます。

 

そして、続く人だけが、

体を変えていきます。

 

逆に、

最初に頑張る人ほど、早くやめます。

 

ホントこれ高確率ですよ。

 

運動だけでなく、生活全体の習慣を整えることが、

50代では大きな差になります。

健康習慣の見直しについては、こちらも参考にしてみてください。

 

 

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「運動しなきゃ」がプレッシャーになっていませんか？

 

50代で体が動かなくなる理由。

 

実は、運動不足よりも、

運動へのハードルだったりします。

 

ジムに行かなきゃ
30分以上やらなきゃ
汗をかかなきゃ

 

こう考えると、

もう、やる気なくなりますよね。

 

50代の運動は、特別なことじゃなくていいんです。

 

生活の中で、少し動く。

ほんとにこれで十分なんです。

 

 

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一人で始めると、「やりすぎ」に戻りやすい

 

真面目な人ほど、

 

調べる
計画を立てる
ちゃんとやろうとする

そして、やりすぎます。

 

50代の運動で大事なのは、

頑張る量ではなく、「続く量」

 

ここ、自分ではなかなか判断しにくいところです。

 

 

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無料相談について

 

ぼくの無料相談では、

 

・今の体の状態
・どこまでなら無理が出ないか
・生活の中で続く動き方

 

ここを一緒に整理します。

 

「運動しなきゃ」と思っているけど、

何から始めればいいか分からない。

 

そんな状態で来てもらって大丈夫です。

むしろ、そのタイミングが一番いいです。

 

 

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最後に

 

50代で運動が不安になるのは、

体が弱くなったからではありません。

 

体が、無理の仕方を知っているだけです。

 

だから大事なのは、

頑張ることではなく、無理しないこと。

 

少し動く。
それを続ける。

 

これだけで、

体はちゃんと変わっていきます。

 

50代の強さは、

無理しないことです。

 

 

──今日はここまで。
次回をお楽しみに！