30代 ダイエット 運動｜続かない原因は運動内容じゃない

こんにちは、

面田です。

 

今回は、

「運動しなきゃとは思ってるんです」
「でも、続かないんですよね…」

そんな30代の方に向けて書きます。

 

ジムに入会した。
ランニングを始めた。
YouTubeのトレーニングもやった。

 

でも気づいたら、

 

行かなくなる
やらなくなる
思い出すとちょっと罪悪感

 

そして最後にこう思うんです。

「自分って、ほんと続かないな…」

 

まず最初に言っておきますが、

それ、あなたの問題じゃありませんよ。

 

 

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30代が運動を続けられないのは、普通です

 

30代って、

 

仕事が忙しい
生活のリズムが不規則
帰るともう疲れている

 

こんな状態の人がほとんどです。

ぼくもそうでした！

 

その状態で、ですよ…

 

週3回ジム
毎日30分運動
本気で筋トレ

 

正直に言います。

続くわけがありません。

 

でも多くの人は、

「やる気が足りない」
「根性がない」

って、自分を責めちゃいます。

 

違います。

問題はそこじゃないんですから！

 

 

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多くの人がハマる「運動スタートの罠」

 

30代の運動って、だいたいこう始まります。

 

「やるなら、ちゃんとやろう」

この考え、真面目な人ほど強いです。

 

だから、

 

ジムに入会
ウェアを揃える
メニューを調べる
週○回と決める

 

ここまで準備して、

1週間がんばる
2週間がんばる

 

そして、

仕事が忙しくなる
帰りが遅くなる

疲れる

 

1回休む
2回休む

そのままフェードアウト。

 

これ、運動内容の問題じゃなく

設計の問題です。

 

 

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運動は「やる気」で続くものじゃない

 

ここ、かなり大事なところです。

 

運動が続く人って、

やる気がある人じゃありません。

 

やらなくてもできる環境の人です。

 

30代の運動って、感覚的にはこれに近いです。

そう「歯磨き」

 

いちいち、

「よし！今日も歯磨きするぞ！」

って気合い入れませんよね。

 

ただ、

やらないと気持ち悪い
流れの中に入っている

これだけです。

 

でも運動は、

 

やる気がある日にやる
時間がある日にやる

 

この状態になっています。

だから続かないんです。

 

 

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30代の運動は「軽すぎるくらい」でちょうどいい

 

ここで、多くの人が勘違いします。

 

運動＝汗をかく
運動＝頑張る
運動＝時間を作る

 

違います。

 

30代に必要なのは、

運動を始めることではなく、
運動を生活に混ぜることです。

 

例えば、

エレベーターを階段にする
通勤で少し歩く
風呂前にスクワット10回

 

これ、正直、運動って感じしないですよね。

 

でも、続くものだけが、体を変えますから。

 

 

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運動が続かない人は「ジム型思考」になっています

 

30代のダイエットで多いのが、

運動＝特別なイベント

 

この考え方です。

でもこれって、イベントだから続かないんです。

 

運動って、感覚的には、

部屋の掃除みたいなものです。

たまに気合い入れて大掃除すると、疲れますよね。

 

でも、

毎日ちょっと片付ける

これならラクです。

 

体も同じです。

 

まとめて頑張るより、
少しずつ動く方が圧倒的に効きます。

 

 

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続かない人ほど「頑張りすぎています」

 

30代で運動が続かない人ほど、

最初からレベルが高いです。

 

週3回
30分以上
汗をかく強度

 

これって、続かない前提の設計ですよ。

 

30代の運動の正解は、

「これ、意味あるの？」

くらいの軽さ。

 

でも、その軽さを毎日やる。

これが一番強い！

 

 

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一人で考えると、だいたい極端になります

 

運動って、

 

やらないか
やりすぎるか

 

このどちらかになりやすいです。

 

ちょうどいい強さ
ちょうどいい頻度

 

ここを自分で決めるのって、意外と難しいんですよね。

 

だから、

続かない → 自信がなくなる
さらにハードな方法を探す
また続かない

 

このループに入ります。

 

 

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無料相談について

 

ぼくの無料相談では、

 

・どれくらいの運動量が現実的か
・何なら続きそうか
・今の生活にどう混ぜるか

 

ここを一緒に整理します。

 

「運動しなきゃとは思ってる」

この状態の人ほど、効果があります。

 

頑張る内容を増やすんじゃなくて、
続く形を作る。

 

それが一番の近道です。

 

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最後に

 

30代で運動が続かないのは、

やる気がないからでも、
根性がないからでもありません。

 

運動を、

特別なものにしすぎているだけです。

 

体を変えるのは、イベントじゃありません。

日常です。

 

続く形に整えれば、
体はちゃんと応えてくれますよ。

 

 

──今日はここまで。

次回をお楽しみに！