運動してるのに痩せない理由｜元デブのリアル痩せない大失敗録②
2026/03/15
こんにちは、
面田です。
今日は、ダイエットでかなり多い勘違い話です。
それは──
「運動してるのに痩せない」問題。
これ、よく聞きませんか？
でも実はこれ、僕が昔やっていたことそのまんまなんです。
というより、典型的な“元デブあるある”です。
頑張ってるのに痩せない人
当時の僕はこんな感じ。
ウォーキング30分。
軽く筋トレ。
汗びっしょり。
「よし、今日は頑張った！」
ここまではいいんですが…
問題はこのあとなんです。
帰り道、コンビニに寄る。
そして「今日は動いたし、これくらい大丈夫っしょ」ってなり、
・菓子パン
・カフェラテ
・ちょっとしたスイーツ
これ、当時は完全にご褒美でしたね。
努力したからOK。
動いたからOK。
でもね。
ここで現実いきます。
運動の消費カロリーは意外と少ない
例えば、ウォーキングですが…
30分歩くと消費カロリーはだいたい約120kcal。
これ、どれくらいかというと。
菓子パン半分。
カフェラテ1杯。
ポテチ一握り。
つまりどういうことか。
一瞬でチャラです。
もうね、努力の時間と食べる時間が
全然釣り合ってない。
これがダイエットで
めちゃくちゃ起きていることです。
運動は痩せないのか？
ここで勘違いしてほしくないんですが、
運動はめちゃくちゃ大事です。
筋肉もつく。
代謝も上がる。
血流も良くなる。
メンタルも安定する。
いいことだらけです。
でもね、体重を落とす主役は何か。
これはもうはっきりしています。
食事です。
ダイエットの世界ではよく言われる話ですが、
体重を減らす割合は
食事約8割
運動約2割
と言われています。
つまり、運動だけ頑張っても
食事がそのままだと体重はほぼ変わりません。
僕が痩せなかった理由
当時の僕のダイエットはまさにこれ。
運動は頑張る。
でも食事はそのまま。
むしろ、「動いたからいいや」って、少し食べる。
これね。
実は一番太るパターンです。
なぜかって？
理由はめちゃ簡単。
運動の消費カロリーより
食事のカロリーの方が圧倒的に強いから。
運動30分で120kcal消費。
でも菓子パン1個で約300kcal。
完全に逆転してますよね。
ダイエットの本当の構造
ダイエットを分かりやすくするとこうなります。
食事＝ベース
運動＝加点
ベースが崩れていたらいくら加点しても
結果は出ません。
テストで例えると、食事が0点なのに
運動で5点加えても合格にはならない。
そんな感じです。
逆に言うと、食事のベースが整うと
運動はめちゃくちゃ効きます。
ここが分かると
ダイエットの世界が一気にシンプルになります。
そして、加速します。
運動してるのに痩せない人へ
もし今、
「運動してるのに痩せない」そう思っているなら、
ちょっとだけ冷静に見てみてください。
その運動。
食事の帳消しになっていませんか？
・ウォーキング30分→ご褒美スイーツ
・筋トレ→プロテインバー＋お菓子
・ジム→帰りにラーメン
これ、ダイエットあるあるです。
でも体は正直です。
体は努力量では変わりません。
収支で変わります。
入ってくるエネルギーと
出ていくエネルギー。
このバランス。
ここだけ見ています。
ダイエットは気合いの勝負じゃない
多くの人はダイエットを
「気合い」だと思っています。
僕も完全にそう思っていました。
頑張る。
我慢する。
努力する。
でも実際は違います。
ダイエットは仕組みの勝負。
仕組みが整うと自然に体は変わるんです。
逆に、仕組みが崩れていると
どれだけ頑張っても変わりません。
ここを理解した人から
体は変わり始めます。
まとめ
「運動してるのに痩せない」
その理由はシンプルです。
運動の消費カロリーより
食事のカロリーが多い。
たったこれだけ。
だからダイエットは
運動より先に食事を整える。
これが基本です。
運動はそのあとでいい。
むしろ食事が整うと
運動はめちゃくちゃ効果を発揮します。
ここを理解すると、
ダイエットは急に簡単になります。
「えっウソでしょ」って感じに。
では今日はこのへんで。
このシリーズでは、
元デブだった僕のリアルな失敗
をそのまま書いています。
成功談より失敗談の方が
役に立つことって多いですからね。
次回をお楽しみに！
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