睡眠不足だと痩せない理由｜元デブのリアル痩せない大失敗録④

こんにちは、

面田です。

 

ダイエットというと、多くの人がこう考えます。

「食事を気をつける」

「運動を増やす」

 

もちろん、どちらも大事です。

 

でもね。

実はもう一つ、
めちゃくちゃ大事なものがあります。

 

それが──

睡眠。

 

今日はこの話をします。

 

というのも、僕は昔、

完全に睡眠をナメていました。

 

なので、自戒を込めて…です。

 

 

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「寝るのなんて後回し」

 

当時の僕の生活。

 

夜更かしは当たり前。

スマホ見て、動画見て、SNS見て、

気づけば1時。2時。

 

「まぁ6時間くらい寝とけばいいっしょ」

そんな感じでした。

 

仕事もあるし。

やることもあるし。

睡眠なんて削るものさ。

 

そう思っていました。

 

でも今なら言えます。

これ、全然よくないです。

いや、素直にヤバいです。

 

というか、

ダイエット的には超絶不利な生活です。

 

 

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睡眠不足は食欲を壊す

 

多くの人はね

「寝不足＝眠い」

くらいにしか思っていませんよ。

 

あなたはどうですか？

 

でも実際は違います。

 

睡眠不足になると
体の中で起きることがあります。

 

それが、食欲の暴走。

 

寝不足になると、

食欲を増やすホルモンが増えます。

そして、満腹感を感じるホルモンが減ります。

 

つまりどうなるか。

 

簡単に言うと、

めちゃくちゃ食べたくなる。

 

 

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甘いもの、脂っこいものが欲しくなる

 

寝不足の次の日。

こんな経験ありませんか？

 

・甘いものが食べたい
・脂っこいものが食べたい
・なんか常に食べたい

 

これ、意志が弱いんじゃありません。

脳の仕組みです。

 

脳は睡眠不足になると、

エネルギーを欲しがります。

 

そしてすぐエネルギーになるもの。

つまり

・糖質
・脂質

こういうものを強烈に欲しがるようになります。

 

だから、

菓子パン。

スイーツ。

ポテチ。

 

こういうものに
手が伸びやすくなる。

 

これ、

生理現象なんです。

 

 

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僕のリアル

 

当時の僕は、夜更かしした次の日、

かなりの確率でコンビニ寄ってました。

ほんとに。

 

理由は分からない。

 

でも、なぜか寄る。

そして買うものは

・菓子パン
・ポテチ
・スイーツ

 

もう完全に高カロリー三兄弟。

 

当時はこう思っていました。

「自分は意志が弱い」

 

でもね、これ違いました。

今ならはっきり分かります。

 

あれは意思じゃない。

生理現象

 

体がエネルギーを求めてた、だけだって。

 

 

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ダイエットの土台

 

ダイエットというと、

多くの人は食事と運動に意識が向きます。

 

もちろん大事です。

 

でも、その土台があります。

 

それが睡眠。

 

睡眠が崩れると

・食欲が増える
・甘いものが欲しくなる
・疲れて運動したくない
・判断力が落ちる

 

こういうことが起きます。

つまりダイエットが崩れやすくなる。

 

 

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頑張る方向がズレている

 

ダイエットで結果が出ない人を見ると、

こういうパターンが多いです。

・運動を増やす
・食事を減らす
・我慢を増やす

 

でも、睡眠はそのまま。

 

夜更かし。

スマホ。

動画。

 

これ、超もったいないです。

 

なので、運動を増やす前に、

寝る時間を増やしてみよう。

 

これ、

めちゃくちゃ効果ありますから。

 

 

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食欲が止まらない人へ

 

もし今、

「食欲が止まらない」そう感じているなら、

食事内容の前に一度思い出してみてください。

 

昨日、何時に寝ました？

 

これ、意外と大きいですよ。

 

寝不足の日は、食欲が強くなる。

これは多くの研究でも分かっています。

 

だから、食事だけ頑張っても
うまくいかないことがある。

 

 

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痩せる体は夜つくられる

 

体は、寝ている間に
いろんなことをしています。

 

・ホルモンの調整
・筋肉の修復
・代謝の調整

 

つまり、体づくりの時間。

 

起きている時間より、

寝ている時間の方が
体は回復しています。

 

だから痩せる体は

夜につくられる。

と言っても大げさじゃありません。

 

 

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まずはスマホを置く

 

ダイエットというと、

難しいことを考えがちです。

 

糖質。

脂質。

カロリー。

筋トレ。

 

でも、まずやるべきことは
意外とシンプルです。

 

早く寝る。

それだけ。

 

スマホを置く。

動画をやめる。

30分でも1時間でもいい。

寝る時間を増やす。

 

これだけで食欲が落ち着く人、

本当に多いです。

 

 

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まとめ

 

ダイエットで大事なのは

食事と運動だけではありません。

 

睡眠も土台。

 

睡眠が崩れると

食欲が増える。

判断力が落ちる。

 

結果として食べすぎやすくなる。

 

もし今、

食欲が止まらないなら、

まずは昨日の睡眠。

ここを見直してみてください。

 

地味だけど、

これ、確実に効きますよ。

 

 

では今日はこのへんで。

次回をお楽しみに！