ダイエットのご褒美が太る原因になる話｜元デブのリアル痩せない大失敗録⑪
2026/03/30
こんにちは、
面田です。
今日は、
ダイエットでかなり多い落とし穴の話をします。
それは──
「ご褒美」
聞いたことありますよね？
いや、むしろ
やったことある人の方が多いでしょ。
実はこれ、
昔の僕も完全にやっていました。
頑張ったらご褒美
当時の僕のダイエットルールはこんな感じでした。
運動したらご褒美。
1週間続いたらご褒美。
頑張った日はご褒美。
そしてそのご褒美は──
ぜったいに食べ物。
ケーキ。
ラーメン。
ポテチ。
スイーツ。
コンビニ。
こういうものです。
そのときは
「頑張ったし」
「今日はいいでしょ」
そんな感じでした。
冷静に考えてみる
でもね。
これ、冷静に考えてみてください。
痩せるために頑張る。
そのあと、
痩せない原因で自分を褒める。
これ、
なかなか面白い構造で、ツッコミどころ満載です。
つまり、
ダイエットをしているつもりで、
ダイエットを壊している。
何やってんの？？？って感じです。
昔の僕のリアル
昔の僕はよーくやっていました。
運動して汗をかく。
「よし、今日は頑張った！」
で、そのまま帰ればいいのにこう思うんです。
「今日はめっちゃ運動したし！」
そして、
コンビニ。
スイーツ。
お菓子。
菓子パン。
そして次の日体重計に乗る。
「増えてるし…」
で、落ち込む。
いやいや。当たり前だろ。
これ、なにプレーですか？
ダイエットが終わらない回路
ここで一つ大事な話があります。
ダイエットで一番怖いのは、回路。
そう。行動のパターンです。
例えば、
努力
↓
食べる
この回路を作るとどうなるか。
頑張るたびに、食べる理由ができる。
つまり、一生終わらない。
ダイエットしているのに、
食べるきっかけが増える。
これ、かなり多いです。
痩せる人はここが違う
痩せる人って、
意志が強いわけではありません。
特別な方法を知っているわけでもない。
ただ、回路が違うだけです。
頑張ったあと、
食べ物じゃない方法で満たします。
例えば、
お風呂。
散歩。
好きな映画。
音楽。
早く寝る。
サウナ。
友達と話す。
つまり、
ストレス解消や満足感を
食べ物以外で作っている。ってことです。
食べ物との関係
ダイエットって、
単純に体重を落とすことじゃありません。
もっと大事なのは、
食べ物との関係です。
食べ物を
ストレス解消に使う。
ご褒美に使う。
感情の処理に使う。
こうなると、
食べる理由がどんどん増えます。
そして、それは消えません。
でも、食べ物との関係が変わると、
ダイエットはかなり楽になるんです。
ご褒美の形を変える
もし今、
頑張ったら食べ物を
ご褒美にしているなら。
少しだけ
形を変えてみてください。
例えば、
お風呂。
散歩。
映画。
マッサージ。
早く寝る。
こういうご褒美です。
最初はちょっと違和感があるでしょう。
でも、慣れてくると
体も心もかなり楽になります。
ポイントはゆっくり変えていくです。
完璧主義やいきなり変えるのはおすすめしません。
ダイエットが楽になる瞬間
ダイエットが辛い人の多くは、
食べ物との関係が少し崩れているんです。
でも、そこが整うと
不思議なことが起きます。
食欲が安定する。
ストレスが減る。
ダイエットが急に楽になる。
ここが変わると、
体も自然に変わっていきます。
まとめ
ダイエットで意外と多い落とし穴。
それが、
ご褒美＝食べ物。
頑張る。
食べる。
頑張る。
食べる。
この回路を作ると、
ダイエットはなかなか終わりません。
痩せる人は、ここが違います。
満足感やリフレッシュを
食べ物以外で作る。
体を変えるということは、
食べ物との関係を少し変えること。
ここが整うと、ダイエットは
かなり楽になります。
では今日はこのへんで。
次回をお楽しみに！
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