【ドカ食いした時に“自分を責める人”へ】たぶん、あなたが悪いんじゃない。

こんにちは、

面田です。

 

ダイエットしてる人、
これ一回は経験あると思うんですよ。

 

夜。

突然スイッチ入るやつ。笑

 

「今日はちょっとだけ食べよう」

だったはずが……

 

気づいたら、

ポテチ開封。

アイス召喚。

パン追加。

冷蔵庫ゴソゴソ。

で、最後。

なぜか深夜のラーメン。笑

 

もう、自分でも意味分からない。

 

そして翌朝の体重計。

「・・・・・。」

終了ーーーー。笑

 

でね、ここから始まるんです。

自分責め選手権が。

 

「またやった」
「意思弱すぎ」
「だから痩せない」
「もうダメだ」

 

いやいやいや。

ちょっと待ってください。

 

そんなに、
自分だけを悪者にしなくていい。

 

僕、これずっと思ってるんですけど、

ドカ食いって、“意志力の問題”だけじゃない。

むしろ、
そこに行くまでの流れの方が大事なんです。

 

例えば──

仕事めちゃくちゃ忙しかった。

人間関係で疲れてた。

嫌なことあった。

睡眠不足だった。

ずっと我慢してた。

 

こういう時って、
心に余裕なくなるじゃないですか。

で、人にも優しく出来なくなる。

 

イライラする。

パートナーに冷たくなる。

なんか全部ムカつく。笑

 

でもそれって、
その人の性格が悪いというより、

“そうなる状態”があるんですよね。

 

ダイエットも、これとかなり似てると思う。

 

ドカ食いって、突然起きるようで、
実は結構前から始まってる。

 

・ストレス溜まってた
・ずっと我慢してた
・疲れてた
・寝不足だった
・お菓子が家に大量にあった
・外食しやすい環境だった

 

こういう“小さい積み重ね”が、
最後に爆発する。

 

だから、本当に見るべきなのは、

「何を食べたか」だけじゃなく、

“なぜそこまで行ったか”なんです。

 

ここ、
めちゃくちゃ大事です。

 

でも、多くの人はそこを見ないんですよね。

 

ただ、自分を責める。

で、またストレス溜まる。

そしてまた食べる。

 

もう、

完全に負のループ突入ってやつです。笑

 

僕、これ、
精神論だけでは無理だと思ってます。

 

もちろん、多少の気合いは必要。

でも、環境の影響って、
想像以上にデカいんでよね。

 

例えば──

家にお菓子置いてたら、
食べる確率上がりますよね？

寝不足だと、食欲暴走しやすい。

ストレス溜まると、脳が“快楽”を欲しがる。

 

つまり、身体って、
結構ちゃんと理由あって動いてるわけ。

 

だから、
ドカ食いした時にやるべきことは、

「私はダメな人間だ…」じゃなくて。

“なぜ食べた？”を考えること。です。

 

 

僕なら、スマホのメモに書きます。

 

・今日何があったか
・どんな気分だったか
・どこで崩れたか
・何が引き金だったか

 

すると、結構見えてきたりするもんです。

 

「あー…ストレス溜まると甘いもの行くな」とか。

「寝不足の日、暴食率高いな」とか。

 

これって、自分の攻略本なんですよ。

 

ダイエットって、
体重落とすゲームじゃなくて。

“自分を知るゲーム”

だと思ってます。

 

だから、ドカ食いした時ほど、
実はチャンス。

 

責めるより、分析。

怒るより、観察。

 

その方が、次に繋がります。

 

そして不思議なんですけど。

原因を一個ずつ減らしていくと、
食欲って、意外と落ち着いてくれるんですよ。

 

ちゃんと寝る。

少し歩く。

ストレス溜めすぎない。

環境変える。

 

すると、前ほど食べなくなったりします。

 

だから今日、もしドカ食いして落ち込んだら、

まず、そんな自分を責めるの、
ちょっと休みましょう。笑

 

大丈夫。

あなたは、
壊れてるわけじゃない。

 

ちゃんと理由があるんです。

 

 

今日はここまで。

また次回。