ダイエットで本当に変えるべきは食習慣｜痩せやすい身体をつくるチェックリスト

こんにちは。

面田です。

 

ダイエットを始めると、まず気にするのが

「カロリー」という方は多いですよね。

 

「今日は何キロカロリー食べたかな？」

「昨日より少なくしよう。」

 

もちろん、カロリーを意識することは

悪いことではありません。

 

食べ過ぎれば太りやすくなる。

これは間違いありません。

 

でも、僕はもう一つ大事なことがあると思っています。

それは、

「何を食べるか」だけではなく、「どう食べるか」です。

 

例えば、

揚げ物をよく食べる。

加工食品が多い。

早食いをする。

お腹が空いていないのに何となく食べる。

 

こうした食べ方が習慣になっていると、

たとえカロリーを減らしても、思うように結果が出ないことがあります。

 

だから僕は、ダイエットとは「食事を減らすこと」ではなく、

「食習慣を変えること」

だと考えています。

 

言い換えれば、

ダイエットとはライフスタイルを変えることです。

 

一時的に我慢して痩せるのではなく、

太りにくい生活が当たり前になること。

 

そこを目指した方が、リバウンドもしにくくなります。

 

そこで今日は、

簡単なチェックリストを用意しました。

 

当てはまる項目がいくつあるか、

ぜひ確認してみてください。

 

 

太りやすい食習慣チェックリスト

 

□ 1回の食事量が人より多い

□ 満腹になるまで食べることが多い

□ 食べるスピードが早い

□ 朝食を食べないことが多い

□ 夜遅くに食事をすることが多い

□ 寝る前に夜食を食べることがある

□ お腹が空いていないのに食べてしまう

□ 食後にデザートやお菓子が欲しくなる

□ お酒を飲む機会が多い

□ お酒を飲むと、おつまみもたくさん食べる

□ 清涼飲料水やスポーツドリンクをよく飲む

□ 揚げ物を食べる機会が多い

□ ご飯よりパンや麺類を選ぶことが多い

□ お菓子やケーキをよく食べる

□ ダイエットを始めると、一気に食事量を減らしてしまう

□ 外食や飲み会が多い

□ 食品を買うとき、原材料表示はほとんど見ない

 

どうでしたか？

 

もし2つ以上当てはまったなら、

一度食習慣を見直してみる価値はあるかもしれません。

 

もちろん、このチェックリストに当てはまったからといって、

「だから痩せられません」と言いたいわけではありません。

 

でも、ここには「太りやすい習慣」のヒントが

たくさん隠れています。

 

そして、もっと大切なのは、

一度に全部変えようとしないことです。

 

例えば、

早食いなら、今日は少しだけゆっくり食べてみる。

揚げ物が多いなら、一食だけ違うものを選んでみる。

原材料表示を見たことがないなら、今日は一つだけ見てみる。

 

そんな小さな変化で十分です。

 

ダイエットは、

短期間だけ頑張るイベントではありません。

毎日の生活の積み重ねです。

 

だからこそ、変えるべきなのは

体重より先に「食習慣」です。

 

食習慣が変われば、身体は少しずつ変わっていきます。

 

そして、それが当たり前になったとき、

ダイエットは「頑張るもの」ではなく、

「普通の生活」になります。

 

僕は、

それが本当のダイエットだと思っています。

 

今回はこの辺で。

次回をお楽しみに！