運動しても痩せない理由｜ダイエットで本当に見直すべきは食生活です。

こんにちは。

面田です。

 

突然ですが、こんなことを思ったことはありませんか？

 

「毎日運動しているのに、なんで痩せないんだろう？」

あるいは、

「あの人、あんなに頑張って運動しているのに、全然体型変わってないし…」

 

そんなふうに感じたことがある方もいるかもしれません。

 

実は、その「あの人」は、昔の僕です笑。

 

 

「毎日運動しているのに、なかなか痩せないんです…。」

この相談、本当によくいただきます。

そして、その話を聞くたびに、昔の自分を思い出します笑。

 

コロナ禍で自由な時間が増えた頃、

「よし、この機会に痩せよう！」と思い立ちました。

 

筋トレをすれば痩せる。

 

そんな単純な考えで、毎日腹筋運動を中心に

一生懸命トレーニングをしていました。

 

汗もかく。

筋肉痛にもなる。

「今日も頑張った！」という達成感もある。

でも、体重はほとんど変わりません。

 

「なんで？」

 

当時の僕は、本気で不思議に思っていました。

 

今振り返ると、答えはとてもシンプルです。

 

食べ過ぎていた。

 

ただ、それだけでした。

 

 

ダイエットには絶対に外せない条件があります

 

ダイエットの基本はとてもシンプルです。

 

消費するエネルギーが、摂取するエネルギーを上回る状態を続けること。

つまり、食べた以上に身体がエネルギーを使えば体重は減りやすくなります。

逆に、どれだけ運動を頑張っても、それ以上に食べてしまえば体重は減りません。

 

これは特別な理論ではなく、ダイエットの基本中の基本です。

 

でも、以前の僕はそんなことすら理解していませんでした。

「筋トレしているんだから、そのうち痩せるだろう。」

そんな都合のいい考えだったんです。

 

人は「食事を変える」より「運動を増やす」を選びたがる

 

実は、多くの人は薄々気づいています。

 

「食べ過ぎているかもしれない。」

「お菓子を減らした方がいいよな。」

「夜遅くの食事は良くないよな。」

 

頭では分かっているんです。

それでも、なぜか運動を頑張ろうとします。

 

なぜでしょうか。

 

それは、運動の方が「頑張った気」になりやすいからです。

 

30分ウォーキングをする。

1時間ジムで汗を流す。

筋トレを頑張る。

どれも達成感がありますよね。

 

「今日は頑張った！」

そんな気持ちになります。

 

でも、その帰り道に甘い飲み物を買ったり、

お腹が空いたからと菓子パンを食べたりすれば、

その運動で消費したエネルギーはあっという間に

帳消しになってしまうこともあります。

 

もちろん、運動が悪いと言いたいわけではありません。

運動には体力の向上、筋力アップ、生活習慣病の予防、

ストレス解消など、本当にたくさんのメリットがあります。

 

健康のためには欠かせない習慣です。

 

ただ、「痩せること」だけを考えるなら、

運動だけに頼るのは効率が良いとは言えません。

 

どれくらい食べているか、意外と知らないものです

 

「自分はそんなに食べていない。」

そう思っている方も少なくありません。

 

でも、今食べているものが、

・どれくらいのカロリーなのか

・どんな栄養素が含まれているのか

ここまで理解して食べている人は、それほど多くありません。

 

さらに、テレビやインターネットで

「健康にいい」と紹介された食品を買ってきて、

「これを食べているから大丈夫。」

そんな安心感を持ってしまうこともあります。

 

もちろん、健康的な食品を選ぶことは悪いことじゃないですよ。

でも、それまでの食生活が変わっていなければ、

健康食品を一つ足しただけで身体が大きく変わることは少ないんです。

 

ここで僕がお伝えしたいのは

、「足し算」ばかりになっていないか、ということです。

 

健康は「足し算」より「引き算」

 

健康になるために、

サプリを飲む。

プロテインを飲む。

スーパーフードを食べる。

健康食品を買う。

 

もちろん、それらを否定するつもりはありません。

でも、その前に見直すことがあるはずです。

 

毎日飲んでいる甘いジュース。

なんとなく食べているお菓子。

夜遅くの食事。

食べ過ぎているご飯の量。

 

こうした「マイナスになる習慣」が残ったまま、

健康に良いものを足しても、大きな変化は期待しにくいものです。

 

僕はよく、「健康は足し算ではなく引き算です」とお伝えしています。

 

身体に良いものを増やす前に、

身体に負担をかけているものを少し減らしてみる。

 

その方が、変化を実感できることは少なくありません。

 

もし今、運動しているのに痩せないなら

 

まず疑うべきは、「運動不足」ではありません。

一度、自分の食生活を振り返ってみてください。

 

何を食べているのか。

どれくらい食べているのか。

いつ食べているのか。

 

その小さな見直しが、大きな変化のきっかけになることがあります。

 

ダイエットは、運動か食事か、

どちらか一つを選ぶものではありません。

 

どちらも大切です。

 

ただ、優先順位をつけるなら、まずは食生活ですね。

食生活が整い、その上で運動を取り入れる。

この順番の方が、身体は変わりやすくなります。

これは僕の実体験です。

 

昔の僕は、「運動さえ頑張れば痩せる」と思っていました。

でも今なら、自信を持って言えます。

 

痩せるために本当に変えるべきなのは、

運動の量ではなく、毎日の食生活です。

 

その小さな見直しの積み重ねが、

無理なく続けられるダイエットにつながっていくと、

僕は考えています。

 

今回はこの辺で。

次回をお楽しみに！