体を変える人は小さな習慣を続ける

こんにちは、

面田です。

 

「体を変える人の考え方」シリーズ。
今日は⑤です。

 

今回のテーマは

「体を変える人は小さな習慣を続ける」

という話です。

 

ダイエットや体づくりというと、
多くの人がこう思っているんです。

 

「何か特別なことをしなきゃいけない」

 

例えば、

きついトレーニング。
厳しい食事制限。
ハードな運動。

 

もちろん、それが必要な場面もあります。

でも実は、体が変わる人は
そこを一番大事にはしていません。

 

彼らが大事にしているのは、

小さな習慣です。

しかも、めちゃくちゃ地味な習慣。

 

例えば、

毎日少し体を動かす。

食事のバランスを意識する。

夜更かしをしない。

こういうものです。

 

これだけ聞くと、「そんなことで変わるの？」

と思うかもしれません。

 

でも、体は

一気には変わりません。

体は、

積み重ねで変わります。

 

例えば、1日だけ運動する。

これでは体は変わりません。

この理屈は皆さんも理解できるでしょう。

 

でも、毎日10分体を動かす。

これを半年続けたらどうなるでしょうか。

 

かなり変わります。

 

食事も同じです。

1日だけ健康的な食事をする。

これでは体は変わりません。

 

でも、毎日少し意識する。

これを続けると、体は確実に変わります。

 

つまり、

体づくりは

「大きな努力」より「小さな習慣」

なんです。

 

そしてもう一つ大事なことがあります。

それは、

習慣は環境で決まるということです。

 

前回の記事でも書きましたが、
体が変わる人は環境を整えています。

 

例えば、

健康的な食材を家に置く。

体を動かす時間を作る。

生活リズムを整える。

 

こういう環境を作ると、

自然と小さな習慣が続きます。

 

逆に、

夜更かし。

コンビニ生活。

運動ゼロ。

 

こういう環境では、

良い習慣はなかなか続きません。

 

だから体が変わる人は、

習慣を頑張る前に環境を整える。

これをやっています。

 

ぼく自身も、体を変えたときに

特別なことはしていません。

 

食事を整える。

生活を整える。

体を動かす。

 

このシンプルな習慣を続けてきました。

すると、少しずつ体が変わっていきました。

 

そしてもう一つ。

小さな習慣には大きなメリットがあります。

 

それは、

続けやすいこと。

 

きついことって
どうしても続かないですよね。

でも、小さなことなら続きます。

 

例えば、

毎日2時間運動。

これって結構大変です。

 

でも、

毎日10分体を動かす。

これならどうですか？続けられそうですよね。

 

そして、その10分が
半年、1年と積み重なると、

大きな差になります。

 

体を変える人は、

この時間の力を理解しています。

 

小さな習慣。

小さな改善。

それをコツコツ続ける。

 

するとある日、

「あれ？」「体、変わってきた」

と気づく瞬間が来ます。

 

体づくりは、派手じゃないです。

でも、確実です。

 

もし今、

「何から始めればいいか分からない」

そう感じているなら、

まずは小さな習慣を一つ作る。

そこから始めてみてください。

 

それが、
体を変える一番確実な一歩になります。

 

前回の記事では、

「体を変える人は完璧を目指さない」

というテーマで、継続の大切さについて書きました。

まだ読んでいない方は、
ぜひそちらも読んでみてください。

 

そして次回は、

「体を変える人は自分の体と向き合う」

というテーマで書いていきます。

 

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ここまで読んでいただきありがとうございます。

 

体づくりで一番しんどいのは、
“頑張っているのに方向が分からない状態”です。

 

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──今日はここまで。

次回をお楽しみに！